呼吸
弯举时呼气，恢复时吸气
·背部挺直核心收紧
·掌心保持向下
·双肩放松
·双肩上耸
·弯腰弓背
起始
站立，双臂握哑铃自然垂落于身前，掌心向后。
过程
双臂向上弯举至前臂与地面垂直，掌心向前。恢复起始姿势，完成规定的次数。
