呼吸
弯举时呼气，恢复时吸气
·核心收紧
·上臂保持不动
·弯举速度过快
·肘部向两侧展开
起始
站立，双臂握哑铃自然垂落于身体两侧，掌心相对。
过程
双臂向上弯举至前臂与地面垂直。恢复起始姿势，完成规定的次数。
