2019年8月22日
在瑜伽体式中来回穿梭
今天倒叙，趁现在还有清晰的记忆，先说说瑜伽的练习。
早上我取了两本书，一本是《艾扬格瑜伽进阶教程》，另一本是艾扬格的《瑜伽花环》，想着在今天的练习中增添一些新体式。有些新体式会在原有的体式练习中自然而然地带出来，只是以前不认为这是一个独立的体式，但今天发现，噢，原来这真的是一个很不错的独立的体式呢。艾扬格瑜伽在体式上不是一个封闭的系统。这么说吧，一共有三千多个体式的说法，也许是靠得住的。
今天在阅读进阶教程的时候，有几个体式非常吸引我，因为我发现之前自己无意中试过它们。
下午六点开始练习，气温稍低，但光线依旧，天气状况比昨天好一点。为防紫外线，我在练习前先喷了防晒喷雾，穿着长袖练习衫和长裤。倒不是怕晒黑，而是怕被对晒伤的忧虑分了神。因为冷，本来想吃两块巧克力再练习，不知何故忘了。
今天的基本体式有：山式（Tadasana）、手臂上举式（Urdhva Hastasana）、上举手指交扣式（Urdhva Badd-hangulyasana）、祈祷式（Namaskarasana）、反转祈祷式（Paschima Namaskarasana）、牛面式（Gomukhasana）。
昨天在牛面式中已有明显改善，之前只能握住右手两个手指，昨天能握住三个，今天基本上能双手掌互拉了。反转祈祷式有一个与双角式的结合，叫带有反转祈祷式的双角式（Prasarita Padottanasana with Paschima Namaskarasana），但是今天做这个体式的感觉一般，试了一下就没有再练习了。
树式（Vrksasana）、三角伸展式（Utthita Trikonasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）。下犬式是我最近练习最多的，有时会在其他不同体式转换时凭直觉把它当成过渡体式，不过双脚跟完全落地仍有困难，还不能把它做得完美。
手杖式（Dandasana）、坐山式（Parvatasana）、船式（Navasana）、手杖式上举手臂（Urdhva Hasta Dandasana）、手杖式手抓大脚趾（Padangustha Dandasana）、侧手杖式（Parsva Dandasana）、单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）、弓式（Dhanurasana）、上弓式（Urdhva Dhanurasana）、犁式（Halasana）、肩倒立（Sarvangasana）、支撑肩倒立（Salamba Savangasana）、倒箭式（Viparita Karani）、仰卧莲花式（Supta Kamalasana）、仰卧半莲花式（Supta Ardha Padamasana）、加强前屈伸展式（Uttanasana）、挺尸式（Savasana）。基本上是凭直觉在这些体式中来回穿梭，但每次停留时间不长，这可能跟在高原上的呼吸节奏比较短促有关；也许习惯了高海拔后，自己的呼吸节奏会更从容、更悠长。
最近在尝试单腿脊柱前屈伸展式（Urdhva PrasaritaPadasana），自己琢磨了两种进入法：从背部凹陷的加强前屈伸展式（Uttanasana），或者直接从加强前屈伸展式进入。现在做加强前屈伸展式有一丝愉悦感，也不知道为什么。这个体式中对世界的倒视也很有趣。
有一个体式叫半莲花站立前屈伸展式（Ardhva Padmottanasana），我也很喜欢，而且是上个月在家里练习时无意中试出来的。那时设想，既然单腿站立前屈伸展时另一条腿可以后拉，那是否也可以折到前面呢？前屈伸展式的偏好可能与这段时间腰部肌肉的改善有关，而腰部肌肉的改善又可能与坚持游泳有关。
还练习了基本体式中的卡玛拉式（Kamalasana），自己尝试了几种进入方法，完全是无意识的。
今天按书本尝试了半莲花手抓脚加强背部伸展式（Ardha Baddha Padma Pascimottanasana），它由一系列体式组成。前五个体式完成得还行，但从第六个动作开始便很难完成，最后放弃了。用右手绕过背部去抓置于左大腿的右脚大脚趾，这对于我来说还不太可能，今天尝试了很久，不得要领。
今天的玛里奇第一式（Maricyasana 1）做得也挺满意，所以顺着这个体式，学习了著名体式花环式（Malasana），也挺顺利。相对来说，玛里奇第三式（Maricyasana 3）和半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）比较容易。
尝试了车轮式（Cakrasana），但做了一半就刹车了。垫子太薄而木板太硬，担心受伤。
无意中从加强背部伸展的体式直接过渡到了犁式，发现这是我喜欢的一种体式连接，让我变得专心，而且背部脊柱在滚动中得到了伸展，其实车轮式就是这个连接的升级版。
今天的休息体式用了仰卧莲花式（Supta Kamalasana）和仰卧半莲花式（Supta Ardha Padamasana）、挺尸式（Savasana）。发现坐立束角前屈头触双手也是一种特别好的休息方法，但不知道这种体式是否有名称。