第4章 情绪转移——状态不好的时候换件事来做
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，乃是人之常情。但是，碰上心情糟糕、状态不好的时候，做什么事都会无头绪。这时候，你要善于转移情绪，通过疏导保持一份良好的心境。掌握了这种“移情大法”，你才能变得更成熟，避免败走麦城。
1.做人不钻牛角尖
人生不如意事十之八九。我们能掌握的事情其实非常少，但是我们可以灵活地掌握自己的心情和方向，换来柳暗花明。爱钻牛角尖的人只会在人生的路上受阻，我们为什么不试着放松心情？如果能抱着“车到山前必有路”的心态面对问题，这样的人生会更加轻松和有趣。
小晴和男朋友在一起4年了，就在他们快要结婚的时候，男友忽然和小晴提出分手，因为他爱上了小晴的好朋友。小晴很伤心，她用了很多方法想要分开他们两个。她曾去找她的好朋友，求她、骂她，甚至还打了那个女孩一巴掌。
她也去苦苦哀求男朋友，找了男朋友的家人。可是这些都没有用，朋友们都劝她放弃吧，不要为了男朋友让自己失去尊严。可是，小晴什么都听不进去。
她每天躲在男友家楼下，等着看男友一面。有一次她看到男友温柔地搂着那个女孩，为她遮雨。那一刻，小晴彻底崩溃了，男友从来没有这么温柔地对待过自己。
回到家以后，她越想越觉得难过，于是就割脉自杀了。幸好，小晴的妈妈及时发现，把她送到了医院。
她醒来以后，还是哭着闹着要自杀。隔壁床的一个老奶奶说：“小姑娘，为什么那么想不开呢？其实人一辈子就那么几十年，没有什么是过不去的坎，做人何必一直钻牛角尖呢？你看你妈妈，这几天她为你忙里忙外，整整两天没有合眼。”
小晴看着妈妈疲惫的身影，终于想开了，没有什么是过不去的，她只是没有了男朋友，还有朋友还有家人呢。
出院以后，她又逐渐变回了以前那个开朗、活泼的小晴了。
小晴因为失恋而自杀，放弃自己的生命，这不就是在钻牛角尖吗？人不可能永远一帆风顺，无论是在感情还是事业上，都要经历一些波折，但是因为这些波折就自杀是不是太不值得了呢？生活中很多事情是我们的力量没有办法达到的，这个时候就不要过于强求。失眠、抑郁、绝望、焦虑都是自己加在自己身上的枷锁。相反，能够抱着轻松的心情向前走的人能够享受到更美的风景，遇到一个更好的人。
当然，对自己有高要求也是无可厚非的，毕竟人人都想做得更好，但是无论什么事，都需要有一个尺度，太过了也会阻碍事情的成功。时刻告诉自己：做一件事只要我们尽力了，就没有必要刻意为难自己，只要自己尽力了那就问心无愧！
跳出死胡同，让自己心胸开阔，才能避免自己钻牛角尖的状态。好的状态需要自己调节，那么怎么做才能保证自己不钻牛角尖呢？
（1）朝着相反的方向前进
既然钻牛角尖是做事从一个角度出发，那克服的方法就是多角度思维，注意培养自己思考方式的多元化。考虑周全就需要具备全面的知识，只有我们对事物的背景资料了解多了，才有可能找到一条解决它的最佳途径。
（2）打破思维定式
打破自己的思维定式，让自己僵化的脑筋多转几个弯，不要局限在固定模式中走不出来。
（3）转移自己的注意力
对于有些事不要太过于苛刻地思考，可以换个角度或者多询问别人的意见。可以等过一段时间心情好的时候再想那些事。
情绪调节
走进牛角尖的人把自己装进一个黑暗狭窄的空间里，这个时候你眼前的世界都是黑色，但是人生应该是由很多鲜艳的颜色来组成。放开你的视野，放开你的胸怀，每天给自己一个微笑，一点积极的心态，跳出牛角尖才能发现更多美丽的风景。
2.累了就先放下手头的工作
人类本能的心理需求之一就是希望通过劳动实现自我价值，不断地接受适度的挑战来给自己成就感。但是把自己像皮筋一样绷紧并不能取得好成绩，只会让你越来越疲惫。身心疲惫的时候，不妨暂时放下工作，给自己一个休息的时间和空间，积蓄能量才能获得成功。
以前曾经听说过这样一件奇怪的事情。浩瀚无垠的大西洋海面上空，出现了一个庞大的鸟群。数以万计的海鸟在天空中啾啾地盘旋，并不断发出震耳欲聋的鸣叫。
更为令人惊诧的是，许多鸟在耗尽了全部体力以后，义无反顾地投入茫茫大海，海面上不断激起阵阵水花……
原来，这些海鸟葬身的地方，很久以前曾经是一个小岛。对于来自世界各地的候鸟们来说，这个小岛是它们迁徙途中的一个落脚点，一个在浩瀚大海中不可缺少的“安全岛”，一个在它们极度疲倦的时候可以栖息的地方。
然而，在一次地震中，这个无名小岛沉入大海，永远地消失了。迁徙途中的候鸟们仍然一如既往地飞到这里，希望稍作休息，摆脱长途跋涉后的疲惫，积蓄力量开始新的征途。
但是，在茫茫的大海上，它们却再也无法找到它们寄予厚望的那个小岛了。早已精疲力竭的鸟儿们只能无奈地在曾经的“安全岛”上空盘旋鸣叫，盼望着奇迹的出现。当它们终于绝望的时候，全身最后一点力气已经消耗殆尽，只能将自己的身躯化为汪洋大海中的点点白浪。
和这些鸟一样，在紧张忙碌的生活中，每个人都会有身心疲惫的时候，每个人都需要一个栖息的地方。但不要像那些海鸟一样，等到精疲力尽的时候，面对已经沉没的“岛屿”，无助地将自己的生命断送在无底的深渊。
看看现在的人们，下班越来越晚，心里的压力越来越大，无休止地加班，身体偶尔会有一些不适，心情无缘无故地烦躁。这些都在告诫累了的人们应该休息了。夜深人静的时候，也许你想明天要请个假，好好在家休息一天，但是天亮以后，新的任务又催促自己赶紧上阵，于是又开始了一个新的循环。
一次又一次的循环让已经疲惫不堪的人们周而复始地运作。机器都会出现故障，何况是血肉之躯的人呢？
累了就让自己休息，过度勉强自己超负荷地工作，并不会让自己的工作效率有所提高，疲惫的心灵和身体会变成拽着你原地踏步的元凶。你工作不好、生活不好，然后身体健康就开始亮起红灯，一切都变成你恐惧的样子，并周而复始形成恶性循环。
面对问题，要解决它，就要找到问题的根源。到底是什么原因让我们疲于奔命呢？
（1）不要过分追求完美
追求完美无可厚非，但是过分追求完美就会让你处于紧张的状态难以自拔，遇到任何一点小瑕疵就过度自责。人生本来就不是完美的，有一些缺陷也是正常的，如果一直执着于完美，无疑是给自己套上枷锁，让自己举步维艰。
（2）强迫自己从事情中抽身离开
很多时候不是不想放下工作，当工作形成一种惯性的时候，要放下谈何容易呢？这个时候不如强迫自己出去走走，吃顿丰盛的饭。从这件事情和情绪中抽离出来，享受一下不一样的东西，或许你的思路就开阔了，问题就会很容易解决。
（3）把得失心放下
很多人总是希望自己可以得到更多的东西，从而忽略了身体和情绪上已经“超重”。眼光要长远，不要因为眼前的一些小得失而让自己的生活受到严重影响，那不就是捡了芝麻，丢了西瓜吗？
就算是机器也需要适当地停下来保养一下，何况是人呢？累了就不要硬撑，休息之后才能有更好的效率。
情绪调节
人不可能像一部机器一样总是处于工作状态，时间长了，你没有了好的思维，也就没有了好的心情，一点小事就会让你烦躁不已。接下来又是坏心情，然后又烦躁不已。你的心情就陷入了一个恶性循环之中。这个时候只有放松休息，才能保证你的身体和思维一直充满新鲜的养料。
3.情绪不好时转移注意力
专注地想那些糟糕事，会陷入思维沉迷与情绪紊乱状态，如果你将注意力转移，对原来痛苦的体验便会被阻隔。情绪的帆船需要自己来为它掌舵，在遇到坏情绪的时候，转向另一个方向可以避免情绪触礁，保持好的心情状态。
一天，米尔顿的小儿子罗伯特生气地回到家，他重重地把门摔上，对爸爸抱怨道：“杰克真是太讨厌了，总是喜欢和我唱反调！”米尔顿看着儿子说：“哦，唱反调！听说了吗？最近流行唱反调，我想这种唱法不会流行太长时间。”
儿子奇怪地看着爸爸问：“爸爸，你居然还关心流行乐坛，我就很喜欢听摇滚，不过杰克喜欢布兰妮，他总说我听的摇滚太吵了！”
米尔顿听儿子这么一说，就马上转身看着儿子说：“亲爱的，你晚上会不会被吵醒？我这几天一直在看午夜的电视节目，希望不要打扰到你休息才好。”
罗伯特认真地想了想说：“我确定没有，因为我都不知道你看的什么节目。我睡得很好，放心吧！对了，你都看什么呢？”这个时候罗伯特的注意力被爸爸看的节目吸引过去了，完全把和杰克吵架的事情忘记了，于是他们开始讨论什么节目有意思。
吃晚饭的时候，罗伯特假装生气地对爸爸说：“你一直都在和我说别的事，我都忘了生杰克的气了。”
这个时候米尔顿笑着说：“亲爱的，这不是很好吗？我们可以随时把坏情绪赶跑，不要让坏心情一直困扰着我们。”
这个聪明的爸爸很轻易地就帮助儿子把坏心情给转移走了。其实情绪只是很短暂的一个过程，但是如果我们总是把注意力放在它身上，那它会一直盘踞在我们心头，好心情自然就不会出现了。用成本理论来计算的话，因为坏心情的盘踞已经让我们很不舒服了，好心情又不能来到，那不是损失更多吗？
当我们长时间把思维与注意力集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因素就会不断累积，从而使我们钻入思维与情绪的牛角尖。如果此时能够想办法把注意力从不良情绪转移到其他事物、其他活动中去，让新的思维占据大脑，这种不良情绪就会减弱甚至消失。
转移注意力是一种非常有效的自我控制法，但是很多人并不真正理解要如何进行转移。其实转移注意力可以通过以下几个途径：
（1）当出现坏情绪的时候，把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去
例如散步、看电影、看电视、读书、打球、聊天，这些让人觉得轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它不仅有效地中止了不良情绪的作用，防止不良情绪蔓延，还能够通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的目的。
（2）把注意力转移到这件事的另一个方面去，即换一个角度看同一件事
同样的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找喜欢的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。产生如此大差别的根源就在一个点上，就是你的注意力。所以，改变情绪最有效且最简单的一种方法就是改变我们看这件事的角度。
（3）通过吟诗来转移注意力
据说在意大利的不少药店里，有的药盒里装的不是药，而是由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌，患者通过大声吟诵就能缓解疼痛。
（4）数颜色也是一个不错的转移注意力的办法
当你感到怒不可遏的时候，尽快停下手中的事情，独自找一个没有人的地方。首先，环顾四周的景物，然后在心里自言自语：那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜……一直数到12，大约疏导30秒左右。通过这种办法，可以把你的注意力从坏情绪中解脱出来，以免你在坏情绪里越陷越深。
情绪调节
不要为拥挤的交通焦躁，尝试看看路边的大树、小草、行人，也许你会发现更多有趣的事情。沉浸在坏情绪中并不能让你更好地解决问题，而转移了注意力也许会给你更多的启发以及更开阔的视角去看待这个世界。
4.想想那些不如你的人
林肯曾说：“大部分的人在决心要变得幸福的时候，就会有那种幸福的感觉。”这个世界上能让我们感到幸福的东西太多了，但是很多人总是在抱怨。如果我们能多想想那些不如自己的人，学会比较，了解到自己比上不足、比下有余，就会时常感到幸福。
梅大姐所在的公司一直不景气，最近为了节省开支，就把一批职员解雇了，梅大姐也在其中。因为一直找不到合适的工作，梅大姐变得越来越失意。女儿为了让妈妈不那么难过，就介绍妈妈到自己的公司做一名文员。梅大姐听了非常生气，她说，自己以前怎么也是一个主管，怎么能去做小职员呢？
从那以后，梅大姐越来越消沉了，她觉得自己再也不是以前那个自信的人了。从前爱漂亮的她现在每天穿着拖鞋和睡衣就出去买菜。以前总喜欢和邻居聊天，现在却总是闷在屋子里看电视。
一天，她来到菜市场，发现这里多了一家卖饼的小摊。老板娘把自己收拾得整整洁洁的，甚至还特别把自己打扮得漂亮一些。老板娘是个能聊的人，就和梅大姐攀谈起来。
了解了梅大姐的事以后，老板娘说：“其实有什么呢？你看我，我以前就是一个工厂的主任，但是工厂倒闭了，我不得不卖起了烧饼。”
“你不觉得自己很惨吗？”梅大姐问道。老板娘哈哈大笑起来，说：“有什么惨的？很多人饭都吃不饱，我现在这样算是好的了。”
梅大姐忽然觉得老板娘说得对，自己并不是最惨的，并且有了一种重新上班的冲动。她马上回家，找出最漂亮的衣服，到女儿的公司应聘了。
其实，在我们身边不如我们幸福的人到处都是，我们并不是这个世界上最不幸的人。就像老板娘一样，失意的时候就想想“我现在这样已经很不错了，还有很多不如我的人，我该知足了”。这个世界不能满足我们所有的需求，所以只要尽力就好，力不能及的就由它去吧！如果对生活充满了抱怨，那是因为我们不知道更坏的情况是什么样子的。
幸福的人不会拿自己没有的东西去和别人拥有的东西比较。恰恰相反，他们往往懂得满足。不如意的时候想想：当人们谈恋爱埋怨对方长相不好的时候，有的人却在失恋；当人们因生活太平淡而对富人十分羡慕的时候，有些人却因为没有食物而饿死；当人们觉得自己收入没有别人高的时候，有些人却在为失业而奔波；当人们赤脚没鞋穿的时候，是否看到双足伤残的人的出路？
其实，人们的艰辛在别人眼里已是幸福。每次抱怨生活的时候就问问自己：“世界上也许有一半以上的人都是不如意的，但是大家还是照常地生活，为什么我不能呢？”学会了正确地比较，才能在比较中找到自己的幸福。
比较让人感受到幸福，但是不恰当的比较也会让自己徒生悲伤。所以，正确地把幸福拿出来比较是很重要的。
（1）看问题要全面
当你只看到别人取得成功而生出嫉妒心理的时候，是不是应该想想别人在成功之前付出了多少，有多少苦难和艰辛让他们流泪？当你看到成功的全过程时，你也许就不会心理不平衡了。
（2）永远不要拿自己的不幸和别人的幸福比较
每个人都有属于自己的个性和魅力，如果一味地羡慕别人的幸福，而忽略自己的优势，在你眼里你永远都是一个残疾人，总是有某些缺陷会让你一直介怀，一直不快乐。
（3）换个角度看世界
世界上的人不都是幸福的，有很多人并不富有，甚至遭受疾病的困扰，但是他们还是认为自己是幸福的，因为他们身边或许有不离不弃的亲人，他们或许有知足常乐的心态。站在阴影下自然看不到阳光。
情绪调节
人总是在得到一的时候想着二，得到二的时候想着三，需求总是无休无止地增加。如果我们学会多想想那些不如我们的人，用自己幸福的地方去和别人不幸福的地方比较，而不是总用别人的幸福来衬托自己的不幸，那么幸福就已经来到你的身边了。
5.在等待中发现美
在人生的道路上，如果没有耐心去等待成功的到来，那么，只有用一生的时间去面对失败。等待是生存的技能，是心理复原的良药。要保持良好的心情，就要学会积极地等待，在等待中积蓄力量，在等待中磨炼自己，在等待中寻觅机会。
小缪和小秦的女儿都上小学三年级，因为学校离家远，所以每天上学放学都要她们开车送女儿去学校。
每次去接孩子都会遇到堵车。小缪每次都很着急，甚至很暴躁，她甚至会重重地拍一下方向盘，而且不停地抱怨道：“交通怎么一直都这么堵，还让不让人活了，这怎么走啊！走路都比开车快了！”女儿看着妈妈生气的样子，什么话都不敢说。
而小秦则总是在堵车的时候轻松悠闲，要不就是和女儿聊天，要不就是看看窗外，今天她会发现一朵昨天还没有开的黄色的小花，然后招呼女儿一起看。要不就是指着窗外说：“宝贝，你看外面的那个年轻人多好玩，走路像跳舞一样。”女儿也一直在寻找路边有趣的事情和妈妈分享，母女俩其乐融融。
小秦常说：“焦急也没用，还不如在堵车的时候看看不一样的东西，心情也好很多，还能和女儿多交流呢！”
万事俱备，只欠东风。但东风并不是每天都会来，更不能事先预约。在东风来临之前，我们能做的就是少安毋躁，耐心等待。
在漫长的人生旅途中，总有一段除了等待以外再也没有任何办法可以通过的阶段。人的能力是有限的，总会碰到很多事情，因自己没有能力解决而无可奈何。这个时候我们没有必要痛苦不已，自责内疚，因为这些情绪在等待面前显得苍白无力。只有怀抱积极的态度来面对，我们才能更好地生存和发展。人生没有过不去的坎，遇到不顺利的事情，如果无法改变，我们就需要暂时等待。
人生并非处处顺利平坦，总会伴随一些不幸、一些烦恼。无论遭遇到任何不测，我们都需要慢慢等待，毕竟，任何一种内心的平静和醇厚的美酒一样，都是需要时间的积淀才能享受的。
有些事情是不能等的，但有些事情是必须要慢慢等的。学会等待，有些事情才能化解，某些感情才能释怀，我们才能慢慢品味人生。
情绪调节
等待不是无所作为，而是为了有所作为。因此，我们必须放弃等待中无所事事的埋怨，学会积极地等待，学会用等待驱散黑暗，用等待走出逆境，用等待迎接命运的每一次挑战。学会在等待中发现美，才能使人生不虚度。
6.人要学会遗忘
命运从来不给人回头的可能，如果我们错过了、失去了，那就只能沿着自己选择的那条路不回头地走下去。要让自己在这条路上走得开心、走得幸福，就要学会遗忘，遗忘掉那些痛苦和不幸，遗忘掉那些失去和遗憾，这样你才能轻松地享受幸福。
小米早上一出门就把家里的钥匙锁在屋里了，到公司因为一个计划书的问题无缘无故背了黑锅，被上司骂了一顿，还说要扣他的工资。吃饭的时候又被一个冒失的人撞倒了，把脚腕都摔肿了。
正当他和同事抱怨的时候，女朋友打电话冲他发脾气，还赌气说要分手。这一天真是糟糕透了，他越想越生气，一直到下班，他都没办法静下来。于是他一个人到大街上闲逛，反正现在也没办法进家门。
他走到一家卖鱼的店前面，看着这些鱼在水里游，又勾起了小时候和爸爸来买鱼的回忆。那个时候多好啊，每天无忧无虑的。这个时候店主走过来说：“买条鱼吗？看着这些鱼心情都会好一点。”小米奇怪地问店主：“为什么看着它们心情会好？它们一样被关在鱼缸里出不来。”店主指着鱼说：“你知道吗？鱼快乐是因为鱼的记忆只有7秒，就是说7秒之后所有不快乐它都忘记了，又有了新的开始。”
小米听了心情忽然好了许多，他马上买了3条鱼，他想：以后有什么不开心的就和鱼一样，在7秒钟内忘记，这样就会像鱼一样快快乐乐的。
如果大家都能像鱼一样，把不开心的情绪在7秒之后都忘记了，那么还会有那么多不幸福、不快乐的人吗？任何事过去了，就没有再重温的必要。我们的心理空间能有多大呢？背负太多的过往，就无法为未来留有一席之地。一味地沉醉于过去，总希望重温旧梦，就是在扼杀将要拥有的未来。明天的灿烂一定能使你忘却过往的痛苦，为什么不给未来更多的空间，为它做更多的努力呢？
忘记是对过去痛苦的解脱。尽管忘记过去是十分困难的事情，但是，只要因为回忆过去发生的事情而损害了目前的生活，这种回忆就是在毫无意义地损害我们自己。如果学不会忘记，让那些伤心事、烦恼事、无聊事永远萦绕于心头，在心中烙下永不褪色的印记，那就等于背上了沉重的包袱、无形的枷锁，就会让自己活得很累很苦。
忘记不是要你彻底失去对过去的记忆，而是要你真正做到放下。只有打开自己的心结才能救赎生命。悲伤会成为过去，不幸也会成为过去，伤害也会成为过去，明天会是新的美丽的一天。
要拥有美丽的一天，最重要的是学会放下悲伤，遗忘痛苦。那么如何隔断负面记忆对情绪所形成的影响呢？
（1）选择好时机来回忆
选择心情平静的时候，回忆过去的经历，从而获得一个客观的评价。选择心平气和的时候来回忆愤怒的记忆，这个时候充分的理性与理智的分析才能帮你看清过去，认清现实，把握未来。
（2）获得新角度
培养积极的心境与积极的情绪状态，从而获得一个崭新的看待问题的角度。对同一件事，不同的情绪状态、不同的心境所引发的回忆会有很大不同。因此，转变心境，培养积极的情绪状态可以帮助你看清以前没看清的东西。
（3）换一个积极的环境
寻找一个恰当的新的情景、新的刺激来唤起更为积极的情绪体验，让积极的环境来给你一些刺激，使消极的心情变得积极，悲伤的情绪变得平静。
情绪调节
如果我们总是在过去的岁月中游荡、停留，就会忘记向前方奔走，忘记对未来的追求。人生难免起起落落，错综复杂，难免悲伤绝望，所以记住，转过身，就不要再回头，当我们放下之后，就不要再拿起。