1.7　体能训练与停止训练

体能训练（Conditioning/Training）会提升体能水平，而在停止训练（Deconditioning/Detraining）后，体能水平会有所下降。然而，体能训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停止训练则在相对较短的时间内就能使体能水平下降。表1-6是体能训练效果表，显示了体能训练后人体的代谢指标变化和心肺指标变化。

表1-6　体能训练效果表

停止训练后，体能水平将会在1～4周内出现下降。体能训练后，人体的代谢能力、心肺功能和肌肉酵素水平都有显著提高，然而，训练停止后，已经提高的体能素质又会下降。停止训练对体能的影响主要包括以下几点。

①降低有氧代谢能力——运动后心率增大，单侧心房泵血量减少。

②运动中，加速血乳酸聚积，引起肌肉过早疲劳。

③降低主要肌肉酵素水平（酵素控制肌肉最大限度地获得能量）。

④减少肺呼吸量，导致运动中肌肉可获得的氧气量变少。

⑤降低耐力——抗疲劳时间缩短。

⑥降低运动过程中消耗热量的能力；降低在艰苦环境中（如高温环境）的运动水平。

停止训练后，为了不让体能消退，有必要继续训练，以保持已经提高的体能素质。然而，在减少训练量和训练时间的情况下，可以通过维持正常训练的强度保持体能水平，避免体能消退。每周按正常强度进行两三次体能训练，可以保持有氧能力和抑制乳酸堆积的能力。每周进行一两次力量专项训练，可以维持力量素质。