体态：面向全世界的宣言

无论是站立、执行某个动作，还是从一脚踏空后的趔趄恢复常态，你身体的各个关节都在各司其职，帮助你维系体态和平衡。在此过程中发挥作用的是你全身的各个姿势肌(3)。如果没有这些肌肉协助抵抗地球引力，身体就只是包裹在皮囊里的一堆散碎骨头。许多人在成长过程中对自己的体态不太在意，直到某一天因为懒洋洋地斜靠在书桌或餐桌边上，被老师或家长批评。这其实未尝全是坏事。对孩子而言，因为体态不良而遭到批评通常会令他们反感，甚至无视：我只要主观上感到舒适自在就行了，为什么要在意自己的坐姿好坏呢？有关“坐直”的要求就这样成了一阵耳旁风。

然而我们知道，保持良好体态是至关重要的。好的体态能展现我们的力量和气势，而慵懒的体态则象征着软弱和服从。体态的这种象征意义可以追溯到古代。在古希腊的雕像作品中，主体人物总是呈站姿，身体拉长，昂首阔步。这是发号施令者的体态，会赋予人物神一般的气场。如果艺术家们想让某人名垂千古，就会赋予其雕像最完美的造型和姿态：既不会畏畏缩缩，也不会抓耳挠腮，一副“啊，俺的背好痛！”的姿态。历史总是铭记胜利者，而胜利者总是昂然挺立的。

久坐不动的生活方式会导致体态变糟，我们倾向于认为这是人类生活中新近出现的趋势，但实际上，这种体态懒散导致的恶习在历史上早有先例。在古埃及的象形文字中，劳动者的体态总是教科书一般的：挺起后背，高昂头颅，保持完美的平衡。他们习惯将重物顶在自己的头上。如果弯腰驼背或脖子前伸，携带的重物就会掉到地上。

贵族和统治阶级的画像也同样引人注目。许多画像中的人物弯腰佝偻或头部前倾，与当代出现“科技颈”的、二十来岁的年轻人别无二致。我们据此可以推测，这些过去的“社会精英”相比于劳动人民，也不过就是些“沙发土豆”(4)。他们的身体因糟糕的体态而受到损伤，与今天常见的情况如出一辙。

在大自然中，动物的体态同样能传递出许多信息。例如，两只狼碰面的时候，地位较高的狼总会保持较直立的姿态，而地位较低的狼则会身体放平、腿部屈曲。后一种姿态同时也有助于抵御攻击。这种现象在整个动物界都十分常见，它通常代表着避免（而非挑起）冲突。“不要惹我，这样你好我也好。”动物们通过体态传递了这样的信息。避免冲突有助于把注意力放在更重要的事情上，比如寻找食物。

行动指南

评估你的内在状态，并检视它如何通过你的外在状态体现出来。

你此刻的心情如何？你今早起床时，是否处于一种“准备好了大干一场”的状态？倘若如此，你大概会骄傲地站直身体。你是否觉得不堪重负？倘若如此，你的颈椎、肩胛和锁骨可能会感到额外的压力。你是否觉得心情悲伤？倘若如此，你可能视线朝下，双肩内收，肋骨缩紧。

你的体态向外界昭告着你的内在状态，这是自然界通行的规律。

人类的肢体语言遵循着相似的规律。下次去酒吧，你可以稍微留意一下其他客人的体态。缺乏自信的客人通常会待在角落里，一边小口啜着饮料，一边低头玩着手机，假装很忙或有事可干。这是他们的保护色，为的是避免可能的拒绝。处于注意力中心的客人通常站得笔直，仿佛有强大的磁场一般，吸引着其他人以舒适的体态围坐在他们周围。每个人都通过这种方式无声地传递着一些信息。

总之，我们应当对自己的体态重视起来，而且越早越好。不良体态会影响所有年龄段的人，而且会随着年龄增长而加剧。到2050年，全球1/6的人口会超过65岁。3这会带来很大的麻烦。身体机能的缺陷会随着时间而累积，失能和随之引发的后果也会更加严重。

一些人认为保持良好体态需要持续付出艰苦的努力，就像某种“耐力测试”。其实不然，良好体态应该是毫不费力的，无须刻意而为或努力保持，关键在于循序渐进，脚踏实地，逐渐恢复正常的骨骼排列，放松骨盆和肩部周围的肌肉群，并且形成正确的本体感觉。

一辆汽车刚被生产出来时处于“出厂状态”，同理，动物的先天生理结构也为其设定了一种自然的标准状态。动物的行为主要基于其本能，基本不会受到出生和成长环境的影响。人类的发展则很大程度上受到成长环境和后天教育的影响。人类是通过经验学习的，以我自己为例，我的父母是越南人，我从小在蒙特利尔长大，这是一座说法语的加拿大城市。在成长过程中，我在家里学越南语，在学校里学法语，又通过看《芝麻街》学了英语。这个语言和经验的大熔炉帮助我习得了今日的语言模式。不过后来我搬到了多伦多，日常不再讲法语了。从那之后，每次和别人讲法语时，我总会为措辞颇费踌躇，尽管我学法语已经20多年。无论在原有的模式下熏陶多久，我们的行为还是会不断地随着日常经验更新。

和语言模式一样，你的站姿和坐姿同样反映着过去的经验。如果你对某种特定的体态不满，你可以弃之不用或做出改进。若要改造你的身体，你就要让它习惯不同的动作模式和经验。

一位老先生曾经说过，一个人的故事就刻在他的体态里面。他的意思是说，一个人的个性反映着他／她迄今为止所有的经历，同理，一个人的身体过去经历的一切也会在无形中影响他／她的“体貌特征”，并且通过习惯不断得到强化。这种体貌特征就是人记忆和经验累积的产物。

你的体态并不一定会随着年龄增长而变差，但你必须为此付出努力。如果你能认真遵循本书的指导，保持健康的体态，你的身体就能在整个成年期正常且高效地运作。这种日复一日的健康体态能帮助你的身体实现“预保养”的目标，而且能延缓衰老。好吧，这件事听上去有点像天方夜谭。其实不然，你的生理年龄是由出生日期决定的，因而无法改变。但是你的身体也有一个功能与形态意义上的年龄。在我看来，后一种年龄是预测健康长寿更精确有效的指标，而且这种年龄是可以逆转的！

有句话是这么说的，“74岁的人，47岁的身体”。这就是我要强调的重点。这种“逆生长”是完全可行的。一个生理年龄20岁但缺乏运动的人，其身体年龄可能高达40岁。更加极端的情况会发生在吸烟者身上，他们的身体年龄得再增加好几十岁。吸烟不仅会加剧肺部老化，还会在细胞层面上毒害整个身体，这就是它与许多种癌症都高度相关的原因。

还有，你的生理年龄越大，就越难消除不良体态对你造成的长期影响。如果你一辈子都弯腰驼背，到50多岁才想起要改善体态，那么你能实现的改变就会很有限。如果你还不到40岁，你能消除的损伤就会多出一些。无论如何，及早发现、及早改变，总好过一直拖着、什么都不做。

遗传因素会影响一些人的脊柱结构，进而影响后天体态。但对大多数人来说，后天因素对体态的影响远大于先天。你此时此刻的体态是你过去行为的产物。也许你小时候是个害羞的人，渴望融入群体而非一个人形单影只，于是你直到成年之后还是习惯点头哈腰。导致你此刻体态不良的原因可能有无数种。认识到这一点非但没有让我心怀沮丧，反而让我满怀希望，但愿你也能从中感受到希望。一旦能清楚地意识到是哪些因素导致了你此刻的体态，你就能以实际行动进行干预。体态这个议题的有趣之处正在于此。从许多层面上来说，你的体态就是你过往经验的集中体现，即使有时候你对此毫无觉察。如果你真的想要改善你的生活，就从改变自己的体态开始吧！