第10章　抛锚

用途广泛的正念工具

抛锚（dropping anchor）是一种让你接触当下的简单而有力的技术。它的目的是帮助来访者“全然存在”，投入到他们正在做的事情中，重新控制他们的行动，并将注意力集中在此时此刻最重要的事情上。对于大多数人来说，它十分有效，而且相对于其他正念技术来说，它教起来容易得多。所以我希望它在ACT的治疗程序中得到比目前更广泛的应用。

就我个人而言，我建议你将抛锚作为第一种正式的正念技术教给正在以下方面挣扎的来访者：

• 情绪失调
• 低唤醒状态
• 高唤醒状态
• 离解障碍
• 令人崩溃的情绪
• 冲动行为
• 强迫行为
• 极端融合
• 闪回
• 恐惧症

此外，对于任何来访者来说，它都是可教的极好的入门技术，无论是对正念感兴趣的，还是想通过与痛苦想法和感受脱钩而好起来的人们。将它作为创造性无望和放弃挣扎之后，积极发展“愿意”的第一步，也是一个很棒的选择。（你发现我有多喜欢这种技术了吗？）