那么接下来呢

在这个时候，希望你的来访者已经做好学习一些新技术的准备了。如果此次咨询中你还有足够的时间，你可以马上直接开始。对于大多数来访者来说，在起步阶段，最简单的技术是抛锚或简单的（非冥想型）认知解离，略具挑战性的技术则包括接纳、自我慈悲和以己为景。

然而，如果你们没有足够的时间开始正式的技能学习，那么你就向来访者解释一下，然后这样说：“下一次咨询时，如果你准备好了，那么我们将重点学习一些处理这些痛苦的想法和感受的新方法，你觉得怎么样？”在这种情况下，根据你所使用的挣扎隐喻，布置一个简单的家庭作业将会很有用：让你的来访者观察他何时在“使劲推”“拉绳子”，或“在流沙里挣扎”，以及如果他停止了推、拉或挣扎，这会带来什么不同。

如果他愿意的话，最好鼓励他每天坚持写日记：挣扎是在何时何地发生的？是由什么触发的？可能带来什么后果？如果做到的话，那么他是在什么时候放弃挣扎的？这会带来什么不同吗？这些作业可以是上一章创造性无望干预作业的替代或补充。