初步干预

如果你已经设法在你的第一次（或两次）治疗中完成了以上所有步骤，还剩余一点点时间，那么理想状态下你可以：①做一个简短的体验性练习；②布置一个简单的家庭作业。让我们快速浏览一下这两项干预。

简短的体验性练习

在本书中，你会找到很多简短的体验性练习，其中很多练习短于5分钟。最简单的练习之一就是抛锚，我们会在第10章中介绍。另外一个是认知解离技术“我正有这样的想法”，你会在第12章中有所了解。在其他章节中，我还会介绍很多其他的练习，你可以把任何正念技术（例如，观呼吸或身体扫描）精简成一个更简短的两三分钟版本。

但是请记住，如果你要为来访者介绍一个体验性练习，那么你需要确保你有足够的时间，不但要完成练习，还要在练习后进行解说，来确认来访者了解练习的目的，了解为什么这个练习与他的治疗目标密切相关。

还要记住在上一章中我们讨论的：如果来访者仅仅是希望感觉良好和消除痛苦，并且对你建立行为目标的努力有所抵抗，那么你的第一个体验性练习应该是创造性无望（见第8章）。

一个简单的家庭作业

让你的来访者在两次治疗之间做一点家庭作业，这是一个好主意。例如，如果在治疗中你带领来访者做了一个正念练习，那么你可以让他回去继续实践。或者让他记日记或者填写一个工作表，参见本章最后的工作表。

如果你已经介绍过选择点，那么它真的很适合布置成简单的家庭作业。以下是我最喜欢的一段：

观察趋向行为和避开行为

治疗师：从现在到下一次治疗之前，我能要求你做点事情吗？第一，观察你的趋向行为。你什么时候在什么地方做出这些行为？它们有哪些不同之处？看看当你这样做的时候是否可以真正欣赏它们。

第二，观察你的避开行为。你什么时候在什么地方做出这些行为？仔细观察你是否能留意：什么样的想法和感受钩住了你，拉着你去做出这样的行为？

调整这个家庭作业有很多办法。例如，你可以要求来访者把他的观察写在日记里。或者你可以给来访者一张空白的选择点表格，放在显眼的位置以便作为提示。你还可以要求他在两次治疗之间，聚焦于一个特定的问题（例如，他想改掉的一个“坏习惯”，如抽烟或过量饮酒，或者是他在其中苦苦挣扎的一个重复性情境，如照顾他3岁的孩子），来填写一份选择点表格，完成后在下次治疗时带过来。这个貌似简单的选择点作业可以达到很多不同的目的。

• 它增加了来访者的自我觉察。
• 它为下次治疗提供了有用的信息，对计划的制订以及首要目标的确定都有帮助。
• 它是很好的开端，帮助来访者观察自己的想法和感受，并且开始对自己的行为有了更多觉察。
• 在趋向行为方面收集的信息通常对研究来访者价值、目标和承诺行动都非常有用。