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Lesson 06 准备活动
1.头部运动4个八拍
向前，向后，向左，向右。
重复2个八拍，转头，反方向。
2.肩部运动4个八拍
双臂伸直胸前交叉，手臂打开，手臂上举在耳旁，手臂放回身体旁侧。重复8个八拍。
3.腰部运动4个八拍
双腿与肩同宽，重心在左腿、右腿，屈手肘抬高与地面平行。
身体向左转、向右转，反方向，重复2个八拍。
1个八拍转腰，转一个大大的圈，然后反方向1个八拍。
4.前屈体4个八拍
上半身折叠，头尽量碰到小腿，4个八拍。
5.活动膝盖4个八拍
下蹲2个八拍。
半蹲，手扶膝盖，膝盖前后屈伸，2个八拍。
6.弓箭步压腿4个八拍
一条腿向前迈一大步，向下蹲，肘关节撑在膝盖上方，慢慢向下蹲，2个八拍。之后换个方向，换一条腿，2个八拍。
7.侧压4个八拍
一条腿伸直，一条腿下蹲，侧压2个八拍。然后换另一条腿，2个八拍。
8.活动手腕、脚腕
9.其他活动
原地跑30秒（快速）
小跳20个
高抬腿30秒