第一节 解铃还须系铃人

一、失眠的小玉

小玉失眠了，整整一夜没睡着！

这一夜，每次看手机，时间都往前挪动一点儿，1:50，2:30，3:45，4:10，5:20……小玉不知道是期待天亮还是害怕天亮。

她在微信朋友圈写道：“凌晨5:00的阳光，好刺眼！”

原来，比起失业的痛苦，失眠的煎熬还要可怕100倍。

天亮了，外面的街道开始喧闹起来。小玉的脑袋昏昏沉沉的，她不知道该起来还是继续躺在床上。她的脑袋里乱糟糟地闪现各种画面：单位的裁员通知，最后交接的画面，几个朋友的散伙饭……

当然，还有一些她想不出结果的事：找什么工作？房贷怎么办？什么时候结婚？她甚至想到单位有个同事曾经找她借过200元钱，一直没还，现在她离职了，更不可能把这个钱要回来了。想到这里，她突然觉得胸闷，也不知道是因为一夜没睡，还是因为这永远要不回来的200元钱。

为什么？为什么自己这么倒霉？小玉望着天花板，深深地叹了一口气。

二、找到负面情绪的根本症结

生活不可能一帆风顺，谁都会遇到烦心事，尤其是在现代社会，生活节奏快、人的压力大、世界变化多，人们每天都要接收大量的信息、处理大量的问题。这些信息和问题多种多样：有些是正面的，如事业成功、升职加薪、亲人重逢；有些是负面的，如失业、赔钱、亲人离去。面对正面的信息，人们会感到轻松、愉悦；面对负面的信息，人们会感到难过、纠结和痛苦。

好在人具备调节情绪的能力，轻松愉悦时当然不会有什么问题，即便遇到令人痛苦、纠结的情况，过个一两天也就好了。这就好像许多人得了感冒，即使不吃药，靠身体的抵抗力也能扛过去。但有时候，当我们遇到一些比较重大的问题，或者经历了比较大的人生起伏，情绪就不那么容易调节了。我们可能都有过这样的体验：明明事情已经过去好几天了，自己还陷在某种负面情绪里；或者因为某件事，自己被彻底击垮了，从此一蹶不振。就像案例中的小玉，失业对她的打击太大了，所以她感到焦虑、痛苦，而这种情绪让她整夜睡不着觉，这反过来又加剧了她的焦虑。在这样的恶性循环中，她显得茫然不知所措。

遇到这种情况，我们该怎么办呢？有人说：“这是吃饱了撑的，没事找事。”事实上，这绝不是没事找事，心理危机若不及时干预，会带来极大的安全隐患，很多人甚至因此做出傻事。也有人说：“顺其自然就好，时间会解决一切问题。”在正常情况下，时间的确可以解决情绪问题，但像小玉这种情况，时间反而成了她的敌人，拖得越久，她越痛苦。

那么小玉究竟该怎么办？我们又应该如何处理这种突如其来的情绪问题？

知乎上有一个帖子，题为“如何控制负面情绪”，这个帖子已经有1400多条留言了。其中不少留言获得了上万次点赞。大家分享了很多控制负面情绪的方法。比如，有人靠吃东西缓解负面情绪，有人靠熬夜缓解负面情绪，也有人靠购物、跑步、看书等方法让自己从负面情绪中走出来。总之，为了让自己的身心与外部环境达到平衡，人们想出了各种应对办法。但这些办法都有一个共同的特征：它们都希望借助某种外力让自己好起来。很少有人问自己：“我到底怎么了？”“我到底需要什么？”

你到底需要什么呢？若你问一个深陷负面情绪的人他到底需要什么，你可能问不出答案。因为他只知道自己有问题，但并不知道如何才能找到出口摆脱困境。有人把陷入负面情绪比喻成进入一个黑洞——这个洞里漆黑一片，伸手不见五指，你不知道自己身处何方，也不知道要走向哪里，你被无边的黑暗吞噬，感到无能为力。

中国有句老话叫“解铃还须系铃人”，其实很多负面情绪和心理问题的始作俑者不是别人，也不是环境，而是我们自己。很多时候，我们抱怨自己运气不好遇上倒霉事，所以情绪才出了问题，但仔细想想看，带给我们麻烦的到底是“倒霉的事”，还是“对倒霉的事的理解”？为什么同样是遇上倒霉的事，别人的情绪就没有出大问题呢？如案例中的情况，这个世界上每天都有人失业，为什么有的人就能平静对待，而小玉就濒临崩溃？这到底是失业的问题还是小玉自身的问题？虽然这样的质问显得很残酷，但是它也许能帮我们找到问题的根本症结。

三、通过写作摆脱负面情绪

其实道理不难理解，问题是应该怎么做。摆脱负面情绪需要从两个方面入手。首先要治标，先改变负面情绪带来的消极状态。不开心的时候，要让自己快速开心起来；忧郁的时候，要让自己快速乐观起来；焦虑的时候，要让自己快速放松下来。其次要治本，要从根本上找出焦虑的原因，从源头解决问题。案例中，小玉因为失业而感到焦虑，那她就应该好好分析一下自己为什么会失业，以及接下来自己应该做点什么才能改变现状。

怎样才能治标又治本呢？写作其实是一个好方法。这里的写作不是写命题作文，而是通过写作这个举动缓解自己的负面情绪，以及通过写作的具体内容寻求解决问题的办法。

讲到这里，很多人可能还不理解为什么写作能缓解负面情绪。在一些人看来，写作是一件复杂且困难的事情，自己过去每次写作文都急得抓耳挠腮，这明明是给自己制造麻烦，怎么可能让自己放松身心并摆脱负面情绪呢？

有这种想法很正常，过去我们对写作的理解特别有限，除了在学校会写作文，平时我们没有太多跟写作打交道的机会，更不会觉得它有什么具体的作用。写作其实是我们对内、对外交流的工具——对内，通过写作我们可以进行自我对话；对外，写作的内容可以代表自己跟他人沟通。掌握写作这个工具，不但可以让我们的工作更加高效，也可以让我们的生活更加便利。

至于写作的疗愈作用，其实是写作通过两个层面作用于一个人的内心，从而发挥改善情绪、解决问题的功效。

首先，写作本身可以让人快速平静下来。通过写作，我们可以倾诉心中的烦闷，可以理清思路，也可以让自己的情感得到升华，这些都有助于陷入负面情绪的人快速回归正常状态。我们可能都有过这样的体会：心烦意乱的时候，把烦心事写下来，压在心里的石头好像就消失了。这就是写作带来的好处，而这也对应着之前说的治标——先解决表层的情绪问题。

其次，写作有辅助思考的作用。我们并不需要想清楚所有的事之后才动笔，而是边写边思考。写作的时候，我们可以从客观描述问题入手，不夸大问题，也不回避矛盾，然后结合自己的情况进行分析，最后找出现有条件下解决问题的最好办法。这一整套思考流程对应着之前提到的治本——彻底解决负面情绪背后的核心问题。

这样的写作，我们称为疗愈写作，它和我们之前在学校接触到的应试写作不一样。应试写作是写给别人看的，是针对某个话题进行的文字阐述；而解决负面情绪的疗愈写作是写给自己看的，它让你关注自己的内心世界。当你开始用写作描述、分析、交流，甚至借助故事投射自己内在情感的时候，你就会发现，过去惹人烦的写作，居然是一个疗愈内心的好方法。

解铃还须系铃人。当我们开始用写作的方式跟自己对话时，过去那些淤塞的情绪就有可能得到疏通。人是很聪明的动物，在负面情绪的沼泽里，人有自救的本能，而疗愈写作就是你的自救工具。