一定要适当热身，千万不要跳过一些热身运动或为寻找捷径来缩短自己的训练时间。
训练和比赛后做拉伸运动来放松。
做一些包括往后跑或背向跑的运动。
如果你感到任何疼痛，无论多么轻微都不要再给自己的身体施加压力。与其冒着康复和休息几个月的风险，还不如走下赛场。
