运动锻炼，安全为先。老年人的体力和协调功能衰退，对外界的适应能力下降，参加体育活动时，应当避免有危险性的项目和动作，运动强度和动作幅度不能太大，动作宜简单、舒缓。注意环境的安全，选择宽敞、地面平整、没有危险物品的场地进行锻炼。在炎热、寒冷或其他恶劣天气时应暂停户外运动。

活动全身，促进健康。老年人运动时，应当尽量选择多种运动项目和能活动全身的项目，不要只选择单一的项目，最好能让身体多个部位都得到锻炼。注意上、下肢，身体左、右侧均要得到运动锻炼。

强度适中，量力而为，养成习惯。老年人应根据自己的生理特点和健康状况选择适当的运动强度、运动时间和运动频率，运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。锻炼应循序渐进，不要急于求成，一定要量力而行。最好每天坚持锻炼，至少每周锻炼3~5次；每天户外活动时间至少半小时，最好达到1小时。