第５节　生气的五种表现风格

大多数人都有一种自然而然的、默认的情绪表达方式，社会规范和文化期望决定了我们的情绪表达方式。这些表达方式是我们在原生家庭的成长过程中习得的，你对情绪唤醒因素的生理敏感性，也是这其中一部分。随着时间推移，你与他人和世界的互动会强化你的情绪表达方式。比如，如果你是冲突避免型的人，不断抑制自己的情绪，那就可能永远都不会得到你想要的东西，因为其他人不知道你生气了，不知道你想从他们那里得到什么。

有各种各样表达情绪的术语和方法，其中，情绪内化爆发、情绪外向爆发、情绪控制等表达方式从长远来看，都与心血管疾病相关。本书提到的情绪讨论法，是唯一的、长远来看有更好的健康结果的情绪表达方法。

情绪的内化表达

在这种情况下，情绪被否认、被忽视、被扼杀，却在你的内心痛苦地酝酿着。其他人可能意识不到你生气了，长期如此的话，可能会导致心血管疾病。

情绪的间接表达

在这种情况下，情绪是通过被动报复行为来表达的，比如，背后议论人，但这并不会使情况发生任何改变。

情绪的症状：你在生气时，身体上可能会觉得痛苦，比如，头疼或肚子疼。其他人可能意识不到你生气了，所以情况并没有发生改变，而这可能会导致身体持续出问题。

情绪的外向表达

在这种情况下，通过身体或口头的形式将情绪发泄在他人身上，你可能会因为生气而责备别人。你最亲近的人可能会开始躲避你，或害怕靠近你。长远来看，这可能会导致心血管疾病。

情绪控制

你意识到了内心强压的情绪，你耗费大量精力来仔细监控自己，以免爆发或发泄。其他人可能没意识到你生气了，这种情况在长期来看，可能会导致心血管疾病，并且不会使情况发生任何改变。

情绪讨论

这种情况下，你以愿意倾听的温和的方式来谈论愤怒，就维护关系和身心健康来看，这是最佳表达方式。

回想最近或过去很长一段时间内发生的、最重大的情绪事件，你从中注意到了什么？你的情绪表达风格是哪种？

随着时间的推移，你的情绪表达方法有没有发生显著改变？请描述它是怎样改变的，为什么你认为改变了。从某种程度来看，你的情绪表达方式对你有好处吗？如果是这样的话，有哪些好处？如果没有的话，为什么没有？