战士第一式 Virabhadrasana

缓解肩部和背部的肌肉痉挛

战士第一式比较消耗体力，因此心脏较弱的人不宜做。这个体式可以使胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸。它可以缓解肩部、背部的僵硬状态，强健脚踝、膝盖。

EASIER POSE

我们在呼气后要保持这个姿势3～8个呼吸时间。如果初学者感到吃力，可降低身体下压的深度以达到对肌肉的拉伸效果。

战士第一式动作分解

1 身体呈山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，手臂垂于身体两侧。

2 双臂举至头顶上方，两掌心相合。

3 吸气，双腿分开，双臂打开，与地面保持水平，目视前方。

4 呼气，右腿和上半身向右侧转90°，屈右膝，右大腿与地面保持平行；双手举过头顶，合十。

5 头部向上，双目注视合十的手掌，保持这个姿势20～30秒。