瘦身 5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢

何谓赘肉，即多余之肉，胳膊、脸、臀、腹部等部位都可能出现。现在，很多女士每天都为身上的赘肉而苦恼。这些赘肉让一个人的身材臃肿，破坏整体的美感。所以，很多女性面对镜子如此感慨：“要是能把我小肚子上的这些肥肉去掉就好了！”为此，许多女士煞费心思，付出许多努力，可总是没有效果。那么，现在我就告诉你一个诀窍：每天练一练瑜伽，就能消除赘肉，轻松瘦身，让自己永葆青春，感觉每天的太阳都是新的。

手臂赘肉：木板式——赶走你的“蝴蝶袖”

标准动作图示

1 两肘弯曲，双手放在双肩的下方，掌心朝下，下巴触地，俯卧在地面，双腿伸直并拢，脚趾着地。

2 吸气，两掌用力，朝下按，双臂慢慢伸直，利用两掌和脚趾着地，支撑起身体，整个身体保持在一条直线上。

主要减龄功效

此式可以锻炼腹部的力量，还能按摩腹部内的器官。

附带美人功效

这套动作的锻炼能够除去臂部脂肪，使此处肌肉更加紧致，有效消除“蝴蝶袖”。

美人意念

保持气定神闲，意念聚集在手臂、腹部，腹部紧缩，感受腹部能量的提升。

专业纠错

臀部要和身体保持在一条直线上，不要向上翘起。

Tips

自然呼吸，保持5次，将两只胳膊伸直，慢慢支起身体，身体保持一条直线，不能够塌腰或弓腰。

腹部赘肉：腰躯转动式——减掉侧腰多余脂肪

标准动作图示

1 身体直立，双腿分开，距离比肩宽。在体前，双手十指交叉，掌心朝上。慢慢吸气，两臂慢慢上举，直至超过头顶，转动手腕，掌心向上，双臂伸直。

2 呼气，身体直立，上部慢慢前倾，直到与腿部成90度角。目光朝着两手的方向，动作维持10秒以上。

3 上身保持与腿部垂直，吸气，上身慢慢向身体右侧转动；呼气，再将上身向身体的左侧转动。如此反复，左右转动身体，连续做4次。

主要减龄功效

这套瑜伽动作的主要功效是消除腰侧多余的脂肪，矫正各种不良的姿势，塑造自己的完美体形。

附带美人功效

这套动作的练习能够使腰部和髋关节变得柔软，还能够按摩腹内器官。

美人意念

自然呼吸，保持气定神闲，意念聚集在腹部：“小腹的脂肪在燃烧，要变得平平的，可以穿露脐装了。”

专业纠错

手臂伸直，挺起背部，二者保持在一条线上。

Tips

做此练习3遍，要在自然呼吸2次后。在此过程中要注意呼吸和动作的协调性，动作要缓慢。呼气后转动身体，维持这个姿势，保持自然呼吸，在吸气时加大动作的转动幅度。

背部赘肉：转躯触趾式——消除背部和腿部的赘肉

标准动作图示

1 如图正坐，并拢两条腿，伸直，然后慢慢打开，尽量做到最大幅度。自然呼吸，吸气，两臂慢慢上举，伸直，与水平面保持平行。

2 呼气的同时，将上身慢慢左转，右手要摸到左脚的脚趾，左手臂自然向左上方上扬，伸直，目光注视着左手的指尖。然后，向右侧做同样的动作。

主要减龄功效

这套动作的作用在于使背部和腿部的肌肉得到锻炼，使这两个部位的赘肉消除，塑造优美曲线。

附带美人功效

这套动作能够使腹部的肌肉和内部的器官得到按摩，同时也能够使肩部关节和脊柱得到锻炼。

美人意念

背部延展，自然呼吸，意念集中于此，默念：“背部的脂肪在燃烧，赘肉在慢慢减少。”

专业纠错

手臂伸直，同时背部挺直。

Tips

刚开始练习时，由于身体不能够适应，会肌肉酸胀，胳膊抬不起来。但是一段时间后，效果很明显，肩膀特别美丽。

女人减龄知识链接

如何在瑜伽练习过程中放松休息？

在练瑜伽的过程中，很多人急于求成，总是希望进行大运动量的练习，用以缓解身体的疲劳。正确的做法是：每完成一个动作，就要休息一会儿。初学者因为不明白这样做的重要性，往往是一口气练习好几个动作，觉得休息简直就是浪费时间。其实，这种做法是十分错误的，要知道，练完某个姿势后的放松休息是十分必要的。

第一，完成某个姿势后要有足够的时间放松并体会这套动作所带给自己的效果；第二，某个姿势完成后利用一定的时间来放松是为下一个动作能够更加舒展地完成，使每个姿势都尽自己最大努力做到最好。此外，放松全身，闭目调息，会让锻炼的效果达到最佳。

腰部赘肉：门闩式——塑造完美小蛮腰

标准动作图示

1 双脚并拢，跪坐，臀部与脚跟紧挨着，双手自然伸直放在大腿上。

2 自然呼吸，在吸气的同时慢慢抬高臀部，双手自然下垂，放在身体两侧，上身挺直，与地面成90度角。

3 右腿伸直，朝向身体右侧，脚掌着地，脚尖右指。自然呼吸，在吸气的同时，慢慢将双臂平举至与地面平行。

4 慢慢呼吸，呼气时将右掌慢慢滑向右脚尖，同时上身自然随着动作向右侧弯曲，左臂上扬伸直贴着左耳，眼睛向上凝视天花板，此动作维持大约10秒钟。换侧练习。

主要减龄功效

这套动作能够锻炼背部和脊柱，使僵硬的背部和膝关节得到活化，使风湿性关节痛得到缓解。

附带美人功效

这套动作能够锻炼腰部，使此处脂肪得以消除，消除肚腩，塑造完美的腰部曲线。

美人意念

保持气定神闲，在自然呼吸状态下，将意念聚集于延展的腰侧。

专业纠错

髋腹胸三处易转向地面，这样在锻炼的时候拉伸侧腰部的力量会减弱。应注意要尽可能地将上身躯干向正前方，并使左大腿和地面成90度角。

Tips

对于膝盖损伤的人来说，若无法跪立地面上，可以坐在椅子上锻炼，将双腿在身体前方呈90度弯曲，或者延展一条腿往一侧，仿照这套动作锻炼。

腿部赘肉：韦史努式——解除大象腿的烦恼

标准动作图示

1 如图平卧，面部朝上，然后翻转身体右侧卧。右肘弯曲支地，右掌托起头部，左掌支撑在胸前的地面上。

2 自然呼吸，右腿不动，左膝慢慢弯曲，同时用左手大拇指和食指抓住左脚大脚趾。

3 在呼气的同时，左腿伸直，将左脚向头部方向拉近，右腿与胸、腹部尽可能保持在一条直线上。自然呼吸，维持这套动作15～35秒。换侧练习。

主要减龄功效

韦史努式尤其能够锻炼大腿，消除大腿赘肉，此外，还能够减少腰围上的脂肪。

附带美人功效

这套动作能促进血液循环，锻炼内脏，尤其是对肝脏特别有效，另外对骨盆区域也很有好处，还能够松弛髋骨和骨旁腱，减少腰围线上脂肪，消除背痛和防止疝气产生。

美人意念

自然呼吸，意念聚集到腿部，默念：“腿部的脂肪在燃烧，赘肉没有了，我也可以拥有一双美腿。”

专业纠错

膝盖绷直，贴地一侧的腿和胸、腹部保持一线。

Tips

每天坚持，贵在持之以恒地练习，才是获得良好效果的保证。