摩天式

Skyscraper pose

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：1.3

体式介绍

摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习时，双臂上举过头顶，且掌心向上，用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长。

意识集中

意识集中在头顶和上举的双手上，体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。

呼吸要点

吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原。

你该这样做

1 站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉，双臂竖直上举，掌心朝上。

2 吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸，保持数秒。

3 呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒。

4 然后吸气，抬头，双臂上举。再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。

教练调整

踮起脚尖的同时还要保持全身向上伸展，这样容易导致重心不稳或身体摇晃。如果觉得练习有困难，可在脚下垫上瑜伽砖或书本，以帮助你保持身体平衡。