盘坐伸展式

Hunkering & stretching pose

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.0

体式介绍

盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域，然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能，使之从尾骨处直通大脑。

意识集中

意识集中在腰侧，感受腰侧肌肉的伸展。

呼吸要点

身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。

你该这样做

1 以莲花坐坐好，肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。

2 上身向左侧弯，左手前臂放在臀部外侧的地面上。吸气，抬高右手臂。

3 呼气，右臂带动身体向左侧下压，眼睛看向正前方。

4 吸气，右臂带动身体回到正中位置，双臂向两侧打开，成一条与地面平行的直线。

5 呼气，身体还原至初始姿势，做另一边练习。做完后，双臂放于身体两侧，双腿伸直并拢，向前伸展。

教练调整

如果身体侧压时感到身体晃动，可让教练把手贴扶在你的腰侧和手臂上，并将大腿靠着你的背部，以帮助你保持身体稳定。