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坐位拉伸
功效 纠正错误姿势，坐着也可健身
坐姿是人体最常用的姿势之一。一天中的大部分时间都坐在座位上，对于很多办公室一族来说早已习以为常。加上少数人坐姿不正或其他外部因素影响，长期保持坐姿会给人体骨骼肌带来一定程度的负担，还会给健康留下不容忽视的潜在危害。而简单、适度拉伸活动却完全可以帮助人们远离腰酸背痛、肌肉僵硬、无精打采等糟糕状态。
拉伸动作
拉伸动作
腰背挺直，双臂斜举，尽量向斜上方、向后伸展。
拉伸动作
腰背挺直，双手上举，在头顶交叉，上半身缓缓侧倾。
拉伸动作
腰背挺直，双手在脑后交叉，肘部缓缓向后伸展。
拉伸动作
腰背挺直，双手交叉抱住双肩，上半身缓缓侧转。
拉伸部位图示
久坐会使颈部因缺乏活动而变得僵直；人体的全部重量也会聚集在腰骶部，加上局部血液循环不畅，从而导致肌肉酸痛、僵硬。
拉伸动作分解
1
腰背挺直，双手在体后按住腰部，十指向下。
2
双手轻轻前推髋部，同时肩膀向后伸展。
拉伸动作分解
1
正坐位，双膝并拢，双手自然按在大腿上。
2
身体缓缓前倾，胸口伏在膝盖处，双臂下垂。