前言
朋友你好！请你先放下《微运动》这本书，和我一起先做一个小游戏，请把两个手伸出来，五指自然分开，上臂不要靠身体，然后做搓手练习，要求两手掌相对、快速对搓，频率一定要快，好！开始计时，女士1分钟搓210次，男士1分钟搓230～240次，坚持！（此时应该是20秒）再坚持！（此时应该是30秒）当你坚持40～45秒左右，你就搓不动了，这时两手发烫、面色红润、上臂酸困、心跳加速、气喘吁吁、全身发热。怎么样？让你坐着就找到疾跑30～50米后的身体感觉，上气不接下气，累了吧？这就是本书即将给你带来的全新感受。
好啦，请你边喘粗气、边看下文。
随着人们的生活变得更加便捷和舒适，为生存所必需付出的体力消耗越来越少，然而与之相伴随的是由于人体力活动严重不足所带来的一系列问题，如肥胖、糖尿病、心脑血管病等疾病的发病率增加。据统计，体力活动不足已成为全球慢性病死亡的第四大危险因素，世界每年有超过300万人的死亡是由体力活动不足造成的。美国著名运动流行病学专家史蒂夫·布莱尔（Steve Blair）指出：体力活动不足将成为21世纪最大的公共卫生问题。据估计，目前全世界60%以上人口的体力活动量达不到产生健康效益所需的推荐量，其原因有两个方面：一是没有时间锻炼，二是日常生活中所付出的体力活动越来越少。
是的，你没有时间！
你每天早出晚归，披星戴月，废寝忘食，甚至牺牲所有的闲暇和娱乐，只为追求事业的成功，实现个人的理想与价值——奋力把握现在，创造未来，努力实现你的梦想。你甚至将吃饭视为负担，为与时间争分夺秒，你三餐无规律，依靠咖啡的能量熬夜加班，把速冻食品煮成便饭……你将所有心力用于工作，无暇顾及运动。
我理解！
在重重的职场压力下，你面对繁杂的人际交往，抑郁、焦虑、烦躁、易怒、孤独渐渐吞噬了自己那颗充满热情的心，情绪似乎越来越低落，再也找不回从前的喜悦与激情。
我知道！
你伏案工作一段时间后，感觉脖子后方酸疼，甚至有时候会头晕；右手使用鼠标一段时间后，右肩和右脖子僵硬得不得了，头部有说不出的不舒服；坐久后，肩部后方和背部中间会觉得像木板一样僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下来；在办公室一坐就是一天，大腿、小腿后方就有说不出的压抑感，手脚冰凉，膝盖也有一种不适感；站立时间稍微长一点，膝盖、脚跟就又酸又累……
我想告诉你！有一天工作会把你“出卖”，身体健康会被残忍地“谋杀”。没有你，地球不会停止转动；但没有健康，你就会停止“转动”！工作和金钱是生活中不可或缺的部分，但是当这一切都要用健康为代价进行交换时，你是否该认真地思考一下：什么才是人生最值得珍贵的财富？
你也知道！工作不是人生的全部，健康却是生命之本。当工作和金钱要用健康进行交换时，你必须认真地掂量一下，到底该如何权衡金钱与生命的关系。
你懂得！“生命在于运动”的道理，但是苦于没有时间运动。
我告诉你！在办公室里也能健身！对！就是这本《微运动》，它会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。不管是坐在办公桌前，还是在开会，甚至和你的领导当面汇报工作时，你都能轻松地锻炼。同时，你也可以省去为健身而换运动服的麻烦，穿着你的职业装就可以完成这些练习。我们将传统的运动变为微运动，利用一切“碎片式”的时间，见缝插针、忙里偷闲地健身。微运动没有身体姿态的改变，所以不会引人注意，从而达到工作、健身两不误的效果。虽然动作不大，但是你可以感受到肌肉被锻炼的真实感觉。你也可以根据自己身体条件和喜好编一套“小动作”经常练练。每天只做10分钟的微运动就是一项有益于身体健康的终生投资，这种长期持续的小运动量锻炼能有效地降低患病的风险，如高血脂、糖尿病和高血压。它还能对我们的形体、颜面产生显著的有益影响，帮我们减掉身上多余的脂肪，保持肌肉的力量和关节的柔韧性。
总之，微运动给你提供了一种独特、新颖的健身方法，可以帮你塑形，强健体魄，精力充沛地投入工作。谁说以上这些不可兼得呢？你完全可以做得到。别等了，现在就开始吧！
此时搓手练习结束5分钟啦，你还在大口的喘气、快速的心跳吗！如果是，说明你的心肺功能太差了。
我还告诉你，如果明天早上上臂酸痛，说明你的肌肉质量太差！
怎么办？一个字，“练”！
最后节选《北京纪事》杂志张向阳主编搓手感言，结束《微运动》的前言。
能躺着绝不靠着，能摊着绝不堆着，我放任身体荒废、消沉的时候，牛国卫教授的运动意念正穿行在健康、愉悦、轻盈和自由之间，在不远的地方向我招手。简简单单一个双手快速互搓的动作，让我不得不站起来，浑身用力，臂膀酸痛，停下来的时候，我深深呼了口气，通身发热，血流加速，吸氧量增加，一种得到释放的快感让麻木的感官清醒活跃起来。这些隐藏着的微运动，让中枢神经系统的兴奋和抑制更加集中，改善着反射过程的均衡和灵活性，使人对外界环境的变化像花朵一样敏感，像猎豹一样反应迅速。本来想懒懒趴在血管壁的沉积脂肪被赶走了，血管壁的弹性增强了，体内多余的脂肪被消耗掉了。难以置信，微运动完全可以重塑你的生活。当你自由扭动着优美的肢体，信心满满地焕发出明亮的微笑，经过代谢之旅后，就穿越了雾霾中的羁绊，丰富的含氧量给内心带来一次次提纯和再生！存在着，健康着，一切美好皆有可能，你因此充满感激和快乐！
牛国卫
2014年9月6日